长春飓风足球俱乐部

1.训练目标
（1）通过足球游戏与足球训练活动，进一步培养学员对足球运动产生稳定良好的兴趣。
（2）通过足球游戏与足球训练活动进一步培养学员认真对待学习与训练任务的良好意识，培养团队合作意识，培养学员初步形成遵守纪律的良好习惯。引导教育学员初步学会积极乐观的态度对待学习和训练过程中的困难与挑战。
（3）通过足球游戏与足球训练活动初步发展学员身体多部位触球、用脚拉球、拨球、踏球、（颠球）为主的熟悉球性基本技术能力。
（4）初步学习足球脚内侧传球、脚内侧、脚背正面、脚背外侧运球基本技术与射门技术。
（5）通过游戏的方式1v1、2V2的练习，初步学习个人与小组进攻、防守的基本原则与基础方法。初步理解获得足球比赛主动性的基本方法与策略。
（6）通过足球游戏与足球训练活动初步发展学员的灵活性、协调性、柔韧性和平衡能力。特别注重发展学员的踝关节灵活性与柔韧性。
（7）初步学习主要的比赛规则，如进球、犯规等简单规则，培养公平竞争的基本意识
2.训练次数和时间
每周训练五天 （周一之周五 ） 每天训练2个小时 （12点——2点）
3.训练内容
(1)热身环节（无球、有球）
足球热身操、慢跑（无球、有球）
(2)每天必做身体灵敏协调练习
敏捷圈、小栏架、绳梯、各种身体练习（要有球与无球相结合）
(3)灵敏反应练习加冲刺跑
短距离跑、动作要领与方法、
(4)身体静态拉伸
(5)每天颠球不少于15分钟（脚背正面、大腿2种方式）
(6)原地：传、接、停球等练习，动作要领与方法
(7)行进间：传、接、停球等练习，动作要领与方法
(8)运球过障碍（直线障碍、Z字型障碍）等
脚背正面运球、脚背外侧运球、脚内侧运球、
(9)运球假动作过人（5种方式）
(10)射门练习 
2过1射门、运球假动作过人射门、运球过障碍射门
(11)进攻与防守
1v1护球游戏、多人v1护球游戏、
1v1射门游戏、2V2射门游戏
(12)对抗比赛练习：1 v 1、2 v 2、3 v 3和4 v 4的比赛。
(13)静态拉伸
(14)总结本节课优点与不足
(15)师生再见